Liikkuvuus & kehonhuolto

Liikkuvuus- ja kehonhuoltotunneille on vesipullon lisäksi hyvä ottaa mukaan ihonmyötäiset vaatteet - pitkälahkeiset housut ja t-paita tai treenitoppi.

Tunnilla tehdään monipuolisesti erilaisia aktiivisia sekä staattisia liikkuvuusharjotteita koko keholle, keskittyen erityisesti alavartalon liikkuvuuteen. Tunti sopii kaikentasoisille.

Venyttelytunnilla pääset kokeilemaan monipuolisia liikkuvuusharjoitteita sekä parin kanssa että itseksesi.

Tunnilla käydään läpi kaikki suuret lihasryhmät ja tehdään erilaisia pitkäkestoisia, voimistavia ja rentouttavia liikesarjoja. Tunti lisää notkeutta, mikä edesauttaa edistymistäsi akrobaattisissa lajeissa, sekä palauttaa kehoasi treenin ja arjen keskellä.

Pilatestunnilla pääset kokeilemaan kokonaisvaltaista kehonhallintaa.

Pilates on pitkälle hiottu kehonhallintatekniikka, jonka ydintavoitteena on saada rakennettua vahva ja toiminnallinen keskivartalo. Harjoittelu etenee dynaamisilla hengityksen rytmittäminä liikejatkumoina. Se on samanaikaisesti sekä vahvistavaa, että lihaksia avaavaa.

Tunti soveltuu niin ensikertalaisille kuin lajia jo harrastaneille.

Notkeusakrobatiatunnilla kehitetään koko kehon liikkuvuutta erilaisilla passiivisilla ja aktiivisilla venytyksillä. Tutustumme myös klassisiin notkeusakrobatia-asentoihin, kuten erilaisiin siltoihin, yhden jalan tasapainoihin sekä kyynär-ja käsilläseisontoihin. Voit halutessasi ottaa tunnille mukaan oman venyttelykuminauhan ja joogapalikan. Tunnilla on avoin taso.

Tunnilla tutustutaan baletin perustekniikkaan, jonka avulla hiotaan liikkumisen ja vartalon linjauksen perusasioita. Tunti soveltuu niin ensikertalaisille kuin lajia harrastaneillekin. Tunnille voi varata mukaan pehmeät balettitossut.

Viikkotunnit

Kurssit

Viikkotunnille voit tulla milloin tahansa ilman sitoutumista. Kurssit ovat kokonaisuuksia, joille ilmoittautumalla sitoudut käymään kurssilla koko sen keston ajan. Kurssimuotoinen harjoittelu sopii erityisesti heille, jotka haluavat harjoitella viikottain vakituiseen aikaan tutussa porukassa ja tutun ohjaajan kanssa.

Usein kysytyt kysymykset

Mietitkö mitä ensimmäiselle tunnille tulisi ottaa mukaan tai mitä eroa on kurssilla ja viikkotunnilla? Alta löydät vastaukset kaikkiin yleisimmin kysyttyihin kysymyksiin.

Ovet avataan 10 min ennen tunnin alkua. Ovet ovat lukittuina tuntien ajan. Saavuthan siis ajoissa paikalle! Muistathan käydä ilmoittautumassa toimistossa.

Sirkus- ja ilmajoogatunneille on hyvä ottaa mukaan ihonmyötäiset vaatteet - pitkälahkeiset housut ja hihallinen, kainalot täysin peittävä paita. Suosittelemme välttämään liukkaita materiaaleja. Osallistujien tulee poistaa kaikki korut, kellot ja rannekkeet, eikä treenivaatteissa saa olla vetoketjuja, nappeja, strasseja tai mitään muutakaan välinettä repivää tai kolhivaa. Lävistyskorut kannattaa teipata huolellisesti, mikäli korua ei voi poistaa tunnin ajaksi. Poistathan myös voimakkaasti tahraavan meikin, vältät voimakkaita hajusteita, pidät kyntesi lyhyinä ja sidot pitkät hiuksesi kiinni. Oma vesipullo tulee varmasti myös tarpeeseen! Huomioithan, että sirkusvälineillä ainoa sallittu pitoapu on hartsi; tanko- ja kiipeilygripit on kielletty.

Tankotanssitunneille tarvitset mukaan mahdollisimman lyhyet shortsit sekä pienen käsipyyhkeen tangon putsausta varten. Yläosaksi käy esimerkiksi treenitoppi tai t-paita. Suosittelemme varaamaan alkulämmittelyihin pitkät housut shortsien päälle. Myös vesipullo on hyvä ottaa mukaan!

Studioilla maksutapana käy käteinen, pankki- ja luottokortti, ePassi, Virikeseteli, Edenred, Elämyslahjat sekä Gift4You. Nettikauppamme maksutapana toimii ainoastaan verkkopankki.

Kaikki sirkuslajien alkeet- ja tankontassin Poletech 1 -tunnit sopivat ensikertalaisille, ja mukaan voi tulla koska tahansa.

Lasten kursseja lukuunottamatta alaikäraja tunneillemme on 14 vuotta. Alle 18-vuotiailta vaadimme huoltajan suostumuksen osallistumiselle.

Tuntivaraukset, vapaatreenit ja jonopaikat tulee perua viimeistään 12 tuntia ennen tunnin alkua varausjärjestelmän kautta. Äkillisissä sairastapauksissa olethan meihin viipymättä yhteydessä sähköpostitse info@pole4fit.com. Emme ota peruutuksia vastaan puhelimitse/tekstiviestillä/instagramissa.

Perumattomista varauksista laskutamme normaalin irtotunnin hinnan ja toimistomaksun, yhteensä 30e. Perumattomia varauksia ei voida vähentää sarjakortilta.

Myös vapaatreenivaraukset tulee perua ajoissa. Laskutamme sähköpostitse perumattomista varauksista normaalin vapaatreenin hinnan 10e ja toimistomaksun 5e, yhteensä 15e. Tämä koskee myös jäseniä.

Suosittelemme suhtautumaan jonopaikkoihin kuten aktiivisiin tuntivarauksiin, sillä jonot liikkuvat paljon ja lähes aina pääsee mukaan jonottamalleen tunnille. Mikäli olet epävarma pääsetkö osallistumaan jonottamallesi tunnille, peru ajoissa myös jonopaikkasi.

Saavuthan ajoissa treeneihin ja ilmoittaudu toimistossamme aina tunnille tullessasi välttääksesi aiheettomat laskut. Myös jäsenten, sarja- ja kuukausikorttilaisen tulee aina ilmoittautua toimistossa!

Huomioithan muut treenaajat – tee varauksia vain niille tunneille, joille tiedät pääseväsi, kiitos!

Viikkotunnit varataan yksittäin varausjärjestelmämme kautta, ja tunnin voi maksaa toimistossa tunnille saapuessa.

Kurssipaikat ostetaan nettikaupastamme, eikä niille tarvitse oston jälkeen tehdä erillistä varausta viikoittain.

Liikkuvuus & kehonhuolto